[...] plasko ztangi progresja 12,10,8, 8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x10 brzuszki -jakie? wt plecy, przedramie podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga w [...]
[...] 3 serie, 15,12,10 Niepotrzebnie tyle ćwiczeń na najszersze grzbietu. Zostaw podciąganie, wiosłowanie i dodaj coś na prostowniki grzbietu (to podstawa). 5. wyciskanie sztangi francuskie do czoła w leżeniu - 3 serie 15,12,10 lub jednorącz ztangielki w siadzie, tez 3 serie 13,12,9 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nchwytem - 3 serie 15,12,12 i [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielką stojac podchwytem z supinacja nadgasrtka: 10 serii po 12 razy z 30 sek przerwami - 8 kg Wtorek i Czwartek: 1. Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 10 serii po 12 razy z 30 sek przerwami miedzy seriami - 6 kg Czasem zamieniam to na wyciskanie oburącz za głowy - 10 kg 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy Wiosłowanie [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej 3 seriewywal i daj podciaganie sie na drakzu jako pierwsze cw Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3 serie TRICEPS : Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2-3 serie CZWARTEK [...]
[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami (to jest dla mnie trudne nawet bez hantli) 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąc (tu 3kg jest chyba ok, bo ręce się kołyszą) 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg ok) 7) Uginanie przedramion (3kg na początek ok) 8) Wyciskanie francuskie stojąc (3kg, to dla mnie za dużo)
[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar kiepskie wg mnie ćwiczenie na triceps no chyba że w dniu razem z klatą... wywalić wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar 4 serie wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar 4 serie jak mało to fran wyciskanie sztangi leżąc.... [...]
(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]
Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI NIE MASZ GO TO NA FRANCUSKIE SZTANGA ZA GŁOWĄ 2. Wyciskanie francuskie sztanga prosta do czola lezac 12,10,8,8 Środa Plecy 1. Martwy ciag ze sztanga 15,15,12,12 TO DAJ JAKO OSTATNIE NA GRZBIET 2. Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 TO [...]